Hany Shoop, Jakarta – Menulis jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk mengungkapkan pikiran dan cara mudah untuk meningkatkan kesehatan mental. Dengan jurnal, Anda dapat mengungkapkan dan mengkreasikan pikiran dan perasaan Anda tentang peristiwa tertentu.
Saat Anda menulis, Anda memberi diri Anda waktu dan ruang untuk memikirkan apa yang terjadi dalam hidup Anda, lebih memahami pikiran Anda, dan menemukan pola pikir atau perasaan. yang belum pernah Anda lihat sebelumnya
Meskipun memulai atau mempertahankan kebiasaan membaca koran terkadang sulit, penelitian ini memiliki banyak manfaat jangka panjang. Dengan meluangkan waktu untuk menulis, Anda mungkin melihat dampak positif dalam menjaga kesehatan mental Anda.
Tidak ada waktu untuk membuat jurnal. Waktu terbaik adalah waktu yang cocok untuk Anda dan Anda selalu bisa melakukannya. Banyak orang suka memulai dan mengakhiri hari mereka dengan membuat jurnal.
Sesi jurnal pagi dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan memulai hari dengan pikiran yang kuat. Sementara itu, sesi penjurnalan malam hari dapat membantu Anda mengatur hari dan menjernihkan pikiran untuk tidur. Berikut manfaat jurnal seperti Shape yang dilansir Minggu 3 Maret 2024 1. Menurunkan berat badan
Ini dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JMIR Mental Health membandingkan hasil kesehatan mental orang yang membuat jurnal dengan mereka yang tidak. Orang yang melakukan jurnalisme memiliki lebih banyak energi mental, lebih sedikit stres, dan kualitas hidup yang lebih baik.
“Menulis jurnal memungkinkan kita memikirkan penyebab stres dan kecemasan, lalu memberi kita strategi untuk mengatasi stres dan kecemasan hingga ke akar-akarnya,” kata Lori L. Kangila Ph.D
Namun, manfaat penjurnalan dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan, menurut University of Rochester Medical Center.
“Menulis jurnal memberi kita jalan keluar dari pikiran dan perasaan negatif yang selalu ada di kepala kita,” kata Cangilla. Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda layak untuk dijaga dapat memberikan dampak emosional, tambahnya.
Menurut WebMD, peneliti menemukan bahwa orang dengan berbagai gangguan kesehatan dan kecemasan menulis online selama 15 menit. Ini dilakukan tiga hari seminggu selama 12 minggu.
Hasilnya, perasaan bahagia dan gejala depresi mereka berkurang setelah satu bulan. Kesehatan mental mereka terus meningkat selama 12 minggu pembuatan jurnal. Menuliskan perasaan Anda dapat memberikan efek positif pada stres yang Anda alami.
Ada alasan mengapa seseorang mungkin khawatir terhadap suatu situasi dan kemudian menulis jurnal. Karena mengungkapkan pikiran Anda ke dalam kata-kata akan membantu Anda memahami pikiran Anda dengan lebih baik.
Orang yang menulis tentang emosinya melaporkan bahwa mereka lebih mampu mengendalikan emosinya. Penelitian juga menunjukkan bahwa menulis tentang ide-ide abstrak lebih lambat dibandingkan menulis dengan jelas.
“Jurnal memberikan ruang aman bagi Anda untuk ‘mengatakan’ hal-hal yang tidak dapat Anda katakan di mana pun atau kepada orang lain,” kata Cangilla.
“Dengan membiarkan diri Anda mengekspresikan berbagai macam emosi, Anda membebaskan mereka dari asumsi sesuatu,” katanya.
Kesadaran diri, pada intinya, adalah mengetahui siapa diri Anda dan bagaimana orang lain memandang Anda. Kesadaran diri adalah keterampilan yang dapat menumbuhkan kebahagiaan dalam cinta, hubungan, dan kehidupan, dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda kembangkan dan pelihara dengan berbagai cara.
Selain itu, kesadaran diri dapat ditingkatkan melalui penjurnalan. Menurut Cangilla, “Menulis jurnal mendorong Anda untuk memikirkan diri sendiri dan orang lain, dan membantu Anda mundur dan mempertimbangkan perasaan orang lain dalam situasi tertentu.”
Menuliskan pemikiran Anda tentang situasi sulit dapat membantu Anda lebih memahaminya. Memasukkan informasi ke dalam kata-kata yang terstruktur memungkinkan Anda menciptakan ide-ide baru tentang suatu peristiwa.